Pourquoi la nouvelle règle change la préparation
À partir de la saison 2026, l’ATP applique une règle thermique fondée sur l’indice WBGT, pour Wet Bulb Globe Temperature, qui mesure le stress thermique en situation réelle. Concrètement, dès que le WBGT atteint 30,1 °C pendant l’un des deux premiers sets d’un match en deux sets gagnants, chaque joueur peut demander une pause de refroidissement de 10 minutes à l’issue du deuxième set. Au delà de 32,2 °C WBGT, le jeu est suspendu. Les pauses autorisent hydratation, changement de tenue, douche froide et coaching, sous supervision médicale. Les Grands Chelems conservent leurs propres politiques, mais la logique WBGT se généralise. L’annonce officielle détaille ces seuils et leur mise en œuvre dans la nouvelle règle thermique de l’ATP 2026.
Qu’est ce que cela change pour la préparation 2025‑26, et surtout pour la tournée australienne de janvier 2026 en plein été austral? Vous disposez d’une fenêtre de 10 minutes planifiable, de seuils précis à anticiper et d’un impératif d’acclimatation. Pour des impacts plus larges sur le jeu, voir notre analyse des impacts WBGT sur votre jeu.
L’essentiel à retenir sur le WBGT et la tournée australienne
- WBGT 30,1 °C à 32,2 °C: pause de 10 minutes après le deuxième set possible, à la demande d’un joueur, et applicable aux deux.
- WBGT > 32,2 °C: suspension de jeu décidée par l’arbitre et l’équipe médicale.
- À Melbourne, l’Open d’Australie utilise une échelle propriétaire, l’AO Heat Stress Scale, qui agit comme un feu tricolore à cinq niveaux et peut déclencher des pauses ou un arrêt temporaire. Pour le détail opérationnel, voir cette explication sur comment fonctionne l’AO Heat Stress Scale.
Pour un cadrage complet des changements, parcourez notre panorama des changements WBGT 2026.
Protocoles d’acclimatation à la chaleur sur 7 à 14 jours
Objectif: élever progressivement la température centrale et la sudation en contexte contrôlé pour augmenter le volume plasmatique, baisser la fréquence cardiaque à intensité donnée et améliorer la tolérance à la chaleur. Deux formats fonctionnent bien pour des juniors et des joueurs en développement, avec ajustement selon l’âge, l’historique d’entraînement et l’encadrement médical.
- Programme 7 jours, utile si vous arrivez tard en Australie
- J1 à J2: 40 à 50 minutes d’activité aérobie en fin de matinée, intensité facile à modérée, en tee shirt foncé et short épais, dans une salle chauffée à 28 à 30 °C si possible, ou en extérieur à l’ombre. Terminer par 10 minutes de sauna léger si disponible. Boire selon la soif, viser 0,4 à 0,6 litre par heure.
- J3 à J4: 60 minutes de tennis incluant 20 minutes continues d’échanges à tempo régulier. Ajouter 10 à 15 minutes d’interval training court, par exemple 10 répétitions de 30 secondes d’allers retours latéraux, 30 secondes de marche. Finir par 10 à 15 minutes de sauna ou douche tiède prolongée.
- J5 à J6: 75 à 90 minutes avec blocs ciblés en chaleur: 2 fois 12 minutes de rallyes dirigés, 8 minutes de services en série. Récupérations à l’ombre avec serviette froide. Simulation de changement de côté strict à 90 secondes.
- J7: séance plus courte et qualitative, 45 à 60 minutes, avec jeux de service plus retour et séquences pointées. Test de routine de refroidissement entre les jeux pour automatiser les gestes.
- Programme 14 jours, idéal si vous pouvez arriver tôt et superposer volume et qualité
- J1 à J4: base aérobie quotidienne 45 à 60 minutes, tennis léger technique, 15 minutes de marche sous soleil en fin de séance. Accent sur l’apprentissage: mesurer la sueur, tester boissons et sel. Voir plus bas la méthode du test de sueur simple.
- J5 à J8: bloc spécifique tennis, 75 à 105 minutes, 3 fois par semaine, avec séries de 15 minutes d’échanges à thème. Intercalé, 2 séances chaleur sèche, 20 minutes de sauna à 60 à 70 °C, hydratation contrôlée, puis 20 minutes de retour au calme. Toujours accompagné et progressif.
- J9 à J12: intensification. Deux séances match play de 90 à 120 minutes dans les créneaux les plus chauds, en répliquant les routines de changement de côté. Objectif: exposer sans épuiser. Un jour sur deux, séance plus courte et fraîche.
- J13 à J14: affûtage. Baisser le volume, garder les routines chaleur, tester la logistique du sac, du gilet rafraîchissant et des serviettes glacées.
Méthode rapide pour estimer votre transpiration et votre sel
- Pesée avant et après l’entraînement, nu ou en tenue sèche, en notant tout ce qui a été bu. Perte de 1 kilogramme équivaut à environ 1 litre de sueur. Viser une perte maximale de 2 pour cent du poids corporel en séance.
- Goût très salé de la sueur, croûtes de sel sur la casquette, traces blanches sur le t shirt: probabilité d’être un gros saler. Planifier 500 à 1000 mg de sodium par litre de boisson durant les matchs chauds.
Précautions indispensables
- Jamais d’acclimatation agressive en cas de fièvre, de fatigue inexpliquée ou de diarrhée. Reporter la séance et consulter.
- Progressivité absolue chez les mineurs. Les parents et coachs surveillent couleur d’urine, humeur, appétit et sommeil.
Hydratation et électrolytes: simple et spécifique
Trois moments, trois objectifs.
- Avant: 2 à 3 heures avant le match, boire 5 à 7 ml par kg de poids corporel, par exemple 350 à 500 ml pour 70 kg, avec 300 à 500 mg de sodium. 15 minutes avant l’échauffement, 200 ml d’une boisson légèrement sucrée et salée aident à démarrer haut.
- Pendant: viser 0,4 à 0,8 litre par heure selon la chaleur, votre taille et votre tolérance gastrique. Ajouter 500 à 700 mg de sodium per litre. Une boisson à 3 à 6 pour cent de glucides est souvent idéale. En conditions extrêmes, alterner gorgées de boisson froide et glace pilée à la cuillère pour accélérer le refroidissement interne.
- Après: reconstituer 150 pour cent des pertes en 2 à 4 heures. Exemple: perte estimée de 1,0 litre, viser 1,5 litre de boissons réparties, avec sel et un apport protéiné.
Pour caler votre plan sur l’ensemble de l’intersaison, suivez notre guide pré saison tennis 2026.
Utiliser au mieux la pause de refroidissement déclenchée par le WBGT
La pause n’est pas un moment improvisé, c’est un protocole. Répétez la séquence à l’entraînement pour l’exécuter en pilote automatique le jour J.
Routine 10 minutes, minute par minute
- 0:00 à 1:00: arriver vite à l’ombre, serviette glacée sur nuque et épaules, brumisateur sur visage, chaussures desserrées.
- 1:00 à 3:00: boire 250 à 300 ml d’une boisson isotonique fraîche, puis 2 ou 3 bouchées de glace pilée. Ne pas tout avaler d’un coup.
- 3:00 à 6:00: passer une tenue sèche, changer de chaussettes si la transpiration inonde la semelle. Si possible, douche froide express 30 à 45 secondes.
- 6:00 à 8:00: reset mental. Deux cycles de respiration boîte 4 2 4 2 secondes, puis une phrase d’ancrage courte, par exemple je sers lourd au T, je ferme au coup droit.
- 8:00 à 9:00: point coaching. Un seul thème tactique prioritaire. Exemples: allonger le temps entre première et seconde balle, reculer de 50 cm en retour si la balle fuse, chercher le long de ligne plus tôt.
- 9:00 à 10:00: pré routine. Serviette autour du cou, gorgée d’eau, visualisation du premier point à reprendre. Resserrez les lacets, séchez le grip, repartez.
Astuce coach: attribuez à un membre du staff un rôle précis, le chrono capitaine qui annonce à voix basse les jalons 2 minutes, 5 minutes, 8 minutes.
Routines mentales anti panique entre les points
La chaleur amplifie la sensation de suffocation et les pensées catastrophiques. Voici un script court, à répéter à chaque changement de côté et souvent entre deux échanges.
- Respiration 1 2: inspirez 3 secondes, expirez 6 secondes, deux fois, bouche légèrement entrouverte, épaules lourdes.
- Balayage corporel 4 secondes: mâchoire desserrée, épaules basses, poignets souples, genoux déverrouillés.
- Indice météo personnel: si la tête tourne ou que les gestes deviennent confus, décidez à l’avance d’un signal pour ralentir.
- Auto parole brève: une phrase directive au présent, ancrée dans l’action.
Pour approfondir les routines et signaux, consultez nos protocoles de coaching hors court.
Ajustements tactiques pour écourter les échanges et gérer le shot clock
La chaleur rend coûteux chaque second service rallongé et chaque rallye neutre inutile. Planifiez des schémas qui économisent, sans renoncer à la pression.
- Service plus un: choisir un quadrant fort et une suite simple. Exemple côté avantage, première au T, coup droit décroisé profond. Si la première baisse, acceptez 80 pour cent de vitesse, avec une zone très précise.
- Retours compacts: en conditions rapides et chaudes, bloquez plus, liftez moins, pour jouer la troisième balle avec initiative.
- Variation d’amorces: slicer plus souvent en approche, surtout sur dur brûlant où la balle rase.
- Zones à forte évaporation: attaquez les diagonales où l’adversaire glisse et transpire déjà.
- Gestion du chrono: routine en 3 actes, serviette, respiration, ciblage. Ne jamais paniquer à 5 secondes.
Exemple de jeu d’essai à l’entraînement
- Format tie break à la chaleur: jouer un tie break complet avec shot clock visible, obligation d’annoncer à voix haute la zone de service avant chaque point.
Mini guide équipement pour la tournée australienne
Pensez fonction, transfert thermique et logistique terrain.
- Gilet rafraîchissant: modèles à évaporation contrôlée ou à packs gel, comme Hyperkewl ou Arctic Heat. À enfiler dès la fin du set si la pause est activée ou durant les changements de côté prolongés en entraînement.
- Serviettes glacées et brumisateurs: préparer une boîte isolée par joueur avec 4 serviettes, deux poches de glace et un brumisateur manuel. Astuce: rouler les serviettes serrées, les tremper et les pré congeler 20 minutes.
- Boissons isotoniques et sel: prévoir des sachets prêts à doser marqués set 1, set 2. Marquez le volume sur les gourdes. Les options du commerce existent, mais une boisson maison eau plus jus plus sel fonctionne si testée à l’avance.
- Grip et anti transpiration: 6 à 8 surgrips par match potentiel, ruban adhésif pour sécuriser la base, rosin en poudre, poignets éponge fins.
- Casquette, lunettes, textile clair: casquette à visière longue, lunettes ventilées, hauts légers clairs.
- Matériel WBGT et météo: au minimum, une application météo fiable et un thermomètre infrarouge pour la surface. Si votre structure possède un capteur WBGT, répétez vos routines au seuil 30,1 °C.
- Logistique court side: petite glacière souple par joueur, ventilateur portatif rechargeable, lingettes sèches pour doigts et grip.
La semaine type en Australie avant le premier match
- J 6: arrivée. Séance légère, 45 minutes, au créneau le plus chaud disponible. Repérage du site, zones d’ombre, points d’eau. Test des serviettes glacées.
- J 5: 75 minutes en deux blocs, 2 fois 12 minutes rallyes dirigés. Simulation de routine de refroidissement sur changement de côté.
- J 4: 90 minutes, schémas service plus un, retours bloqués, tie breaks à shot clock. Mesure de la sueur. Ajustement boisson et sel.
- J 3: 60 minutes. Intensité moyenne, fin de séance 10 minutes de sauna léger si disponible. Préparation de la glacière du match type.
- J 2: 75 minutes, match play léger, un set simulé. Révision de la routine pause WBGT minute par minute. Sommeil prioritaire.
- J 1: 45 minutes, activation, 15 minutes au soleil pour conserver les adaptations. Sac calibré, menus posés, heures de repas fixées.
Transformer la règle en points sur le tableau d’affichage
La règle thermique est une ressource autant qu’une contrainte. Les joueurs qui auront automatisé hydratation, routines mentales, logique tactique et logistique de refroidissement gagneront les points charnières quand les autres lutteront contre la panique ou la crampe naissante. Pour aller plus loin côté planification, lisez notre guide de préparation WBGT en pré saison.
Le prochain pas est simple: choisissez votre date d’arrivée en Australie, imprimez la check list, écrivez votre routine de pause 10 minutes et testez la trois fois avant de partir. Le jour où l’arbitre annoncera pause de refroidissement, vous saurez exactement quoi faire et pourquoi."
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