Tensions plus basses et polys lisses: test A/B express

Pourquoi maintenant

Les comptes rendus du stringing room à New York ont été clairs cette année: plus de co-polys, plus de hybrides, et des tensions moyennes plus basses qu’il y a quelques saisons. Les équipes de cordage sur place ont noté une forte demande de co-polys de type Luxilon. Traduction pour nous: la fenêtre de jeu moderne cherche plus de rotation et une trajectoire plus haute avec un contrôle actif du plan de cordage. C’est le bon moment pour copier ces tendances en sécurité.

Je suis coach USPTA et j’adore les tests propres. Mon objectif ici: un protocole A/B terrain, sans matériel de labo, pour décider de votre tension en 45 minutes. Vous ressortirez avec des scores simples, un choix clair, et un plan de suivi sur deux semaines.

Message clé

• Les tensions plus basses avec un poly lisse augmentent la fenêtre au-dessus du filet et la tolérance sur frappes accélérées.
• Trop bas trop tôt peut charger l’épaule et le coude si le volume n’est pas géré.

Concepts clés à connaître

• Tension: mesurée en livres ou kilos. Plus bas = plus de temps de contact et plus d’angle de lancement, souvent plus de spin pour un même geste. Trop bas = trajectoires flottantes et timing instable.
• Poly lisse: co-polyester de surface glissante. Lisse = les cordes glissent et reviennent en place. Cela augmente l’effet snapback et la rotation. Sensation plus ferme que multifilament.
• Hybride: un type de corde en montants, un autre en travers. Classique branche bras-sain: poly en montants, multi/synthétique en travers. Variante bras-sensible: multi en montants, poly fin en travers pour garder du snapback avec plus de confort.
• Fenêtre de filet: hauteur moyenne au-dessus de la bande centrale. Viser 50 à 90 cm sur coups de fond agressifs.

Sécurité d’abord: poly sans douleur

• Si vous venez d’un multi tendu haut, ne plongez pas direct en full poly bas. Progression recommandée:
  1. Semaine 1-2: hybride confort - montants multifilament 25 kg, travers co-poly lisse 23 kg.
  2. Semaine 3+: si bras ok score ≤2 sur 10, basculer en full poly 22-23 kg.
• Règle de coupe: poly à couper après 10-15 heures ou 2-3 semaines, même s’il ne casse pas. Les polys morts vibrent plus et chargent l’articulation.
• Auto-contrôle: échelle douleur 0-10 pendant et 24 h après. Si ≥3 persistant, remonter 1-2 kg, passer en hybride, réduire volume de coups à plat.

Conseil OffCourt Notez votre douleur, votre volume d’échanges et votre tension dans la fiche de suivi OffCourt. Trois colonnes suffisent pour repérer les dérives.

Préparation: ce qu’il vous faut

• Deux cadres identiques, fraîchement cordés, uniquement la tension change:
  • Cadre A: tension de référence. Exemple: 23 kg en co-poly lisse 1.25 mm.
  • Cadre B: 2 kg plus bas. Exemple: 21 kg même corde.
• Si vous jouez en multi ou hybride, conservez le même montage, ne changez que la tension.
• Un partenaire ou un panier de 60 balles.
• Un marqueur visuel: cônes à 1 m de la ligne de fond pour créer une zone de profondeur cible.
• Chrono 45 minutes. De l’eau. Un crayon pour la grille de score.

La grille de score simple

Barème par balle frappée en échange dirigé ou panier:

• Profondeur:
  • 2 points: balle tombe dans la bande 1-2 m avant la ligne de fond.
  • 1 point: balle dans le carré entre ligne de service et 1 m avant la ligne de fond.
  • 0 point: courte avant la ligne de service ou dehors long.
• Hauteur filet:
  • 1 point si trajectoire estimée 50-90 cm au-dessus de la bande.
  • 0 point si plus bas que 30 cm ou lob hors cadre du drill.
• Frappe propre:
  • 1 point si sweet spot net, trajectoire stable.
  • 0 point si cadre ou vibration évidente.

Score maximal par balle: 4. Visez des séries de 30 balles par côté.

Astuce coaching Comptez à voix haute 1, 2 ou 0 sur la profondeur. Votre partenaire confirme la hauteur. La frappe propre se sent tout de suite.

Protocole A/B en 45 minutes

0-8 min - Échauffement neutre

• 2 min mini tennis par diagonale, prise de repères.
• 2 min fond de court RH et CD, intensité 5 sur 10.
• 2 min volées et smashs légers.
• 2 min services à 60 % de puissance.

8-20 min - Test A profondeur-hauteur

• Cadre A, 2 séries de 30 balles en diagonale coup droit puis revers.
• Cues techniques: base basse, balle devant le pied avant, passage de tête de raquette vers le haut.
• Repos: 60 secondes entre les séries.
• Noter le score total et la sensation de contrôle 1-5.

20-32 min - Test B profondeur-hauteur

• Cadre B, même protocole, mêmes cibles, nouveau décompte.

32-39 min - Services ciblés A vs B

• 12 services à plat dans couloir T avec chaque cadre. Comptage simple: 2 points cible T, 1 point préférence zone, 0 faute. Noter la hauteur moyenne filet et le taux de premières.

39-42 min - Échanges libres compétitifs

• 2 jeux en tie-break départ à 3-3. Premier jeu avec A, second avec B. Notez le nombre de fautes longues et courtes.

42-45 min - Décision rapide

• Additionnez: profondeur-hauteur + services + fautes longues/courtes. Si B gagne de 10 % et génère moins de fautes courtes sans explosion de fautes longues, gardez B. Sinon restez A.

Exemple de fiche de score à reproduire

• Diagonale CD - 30 balles: A = 78 points, B = 86 points
• Diagonale RV - 30 balles: A = 70 points, B = 82 points
• Services T - 12 balles: A = 13 points, B = 15 points
• Fautes longues/courtes en point joués: A = 3L/5C, B = 4L/2C
• Sensation contrôle 1-5: A = 4, B = 4
• Décision: B si vous acceptez 1 faute longue de plus pour 3 fautes courtes de moins.

Drills précis pour affiner après la décision

Drill 1 - Échelle de profondeur 10-20-30

• 3 séries par côté, 10 balles par série.
• Série 1: viser atterrissage à 2 m avant la ligne de fond.
• Série 2: viser 1 m avant la ligne.
• Série 3: viser sur la ligne sans sortir.
• Cues: même vitesse de bras, ajustez seulement hauteur filet.
• Repos: 60 s entre séries.
• Objectif: 70 % de balles dans la bande demandée.

Drill 2 - Service fenêtre 50-90

• 3 séries de 8 premières au T, puis 3 séries de 8 au large.
• Marquez une cible dans le carré de service. Visez une marge filet de 50-90 cm.
• Score: 2 points balle dans cible, 1 point dans le bon quadrant, 0 faute.
• Repos: 45 s entre séries.

Drill 3 - Retour hauteur contrôlée

• Panier du serveur: balles à 2e service. Vous jouez 20 retours croisés, puis 20 retours longs ligne.
• Cible: atterrissage profond et hauteur filet 60 cm.
• Score: même grille 4 points par balle.

OffCourt pratique Utilisez la fiche OffCourt pour cumuler les points de chaque drill. Une colonne par tension suffit pour voir la tendance.

Test maison: raideur du plan de cordage avec une balance valise

Ce n’est pas un diagnostic de labo, mais cela rend vos réglages reproductibles.

• Matériel: balance de bagage, règle rigide, pièce de monnaie.
• Étapes:
  1. Posez la raquette à plat. Marquez le centre avec la pièce.
  2. Crochez la balance sur une ficelle passant par le carré de cordes au centre.
  3. Tirez verticalement jusqu’à 10 kg affichés. Mesurez la flèche verticale au centre avec la règle, en millimètres.
  4. Raideur approximative SBS = charge en N divisé par flèche en m. Simplifiez en score relatif: 10 kg divisés par la flèche en mm. Exemple: 10 kg / 8 mm = 1.25 unités. Plus grand = plus raide.
• Notez ce score pour A et B juste après cordage et 7 jours plus tard. Vous verrez la perte relative de tension.

Que disent les tendances de l’US Open pour votre choix

• Plus bas en poly lisse fonctionne si vous swinguez vraiment. Si votre vitesse de tête est moyenne, un hybride vous donnera une fenêtre de filet similaire avec plus de tolérance.
• Les demandes fortes en co-polys type Luxilon soulignent le besoin de snapback. Reproduisez la mécanique, pas la marque: surface lisse, calibre cohérent, tension mesurée.

Microcycle 2 semaines pour valider définitivement

Semaine 1

• Jour 1: Session protocole A/B 45 min. Choix provisoire.
• Jour 3: Drills 1 et 2 à la tension choisie. 60 minutes total. Notez scores et douleur 24 h après.
• Jour 5: Match d’entraînement 2 sets. Notez fautes longues vs courtes, pourcentages de premières, et ressenti au retour.

Semaine 2

• Jour 2: Ajustement fin ±1 kg si fautes longues dominent ou si balles flottent. Refaire Drill 1 ciblé.
• Jour 4: Session services-retours. 3 x 12 premières et 3 x 12 secondes. Score OffCourt.
• Jour 6: Match de référence. Comparez aux données de la semaine 1. Décision finale sur tension et montage.

Règle décisionnelle simple

• Trop court souvent: baissez 1 kg ou adoptez poly plus lisse.
• Trop long souvent: remontez 1 kg ou choisissez un calibre plus épais.
• Douleur ≥3/10: montez 1-2 kg si contact trop long ou passez hybride.

Erreurs fréquentes à éviter

• Changer tension et type de corde en même temps. Isolez la variable.
• Tester en balles mortes puis conclure pour match. Incluez au moins 20 minutes de points.
• Ignorer la météo. Chaleur et altitude augmentent le rebond. Notez les conditions.
• Garder un poly trop longtemps. Coupez tôt.

Exemple terrain rapide

J’ai basculé un joueur 5.0 d’un multi 24 kg vers un hybride montants poly lisse 1.25 à 23 kg et travers multi 24 kg. Grille A/B sur 45 minutes. Résultat: +14 % de points en profondeur, -35 % de fautes courtes, douleur 1/10 stable. Semaine 2, on a baissé les montants poly à 22 kg. Les retours ont gagné 2 km/h au radar club sans perte de contrôle.

FAQ éclair

• Deux cadres différents suffisent-ils si ce sont des marques distinctes? Non. Même modèle, même grip, même poids sinon vous testez le cadre.
• Combien d’écart entre A et B? 2 kg est un bon pas. 1 kg pour réglage fin.
• Calibre changeable? Oui, mais testez d’abord la tension. Ensuite seulement le calibre.

Résumé

Les tendances US Open montrent des tensions plus basses avec co-polys lisses. Vous pouvez valider votre propre fenêtre de filet et profondeur utiles en 45 minutes avec une grille simple. Sécurisez votre bras avec une progression hybride et un suivi hebdomadaire. Utilisez la mesure maison pour garder des repères de raideur. Au bout de deux semaines, vous aurez un réglage durable.

Prochaines étapes sur le court

• Cordez deux cadres identiques: A à votre tension actuelle, B à -2 kg.
• Imprimez ou reproduisez la grille de score OffCourt: profondeur, hauteur, frappe propre, services.
• Bloquez 45 minutes et exécutez le protocole A/B.
• Décidez en fin de séance puis lancez le microcycle 2 semaines.
• Coupez le poly au plus tard 15 heures ou 3 semaines. Répétez le test si les sensations changent.

Checklist express

• Deux cadres identiques, même corde, tensions A et B prêtes
• Cônes posés à 1 m de la ligne de fond
• Chrono 45 minutes et fiche de score OffCourt
• Barème 4 points par balle, séries de 30
• Services: 12 au T avec chaque cadre
• Échelle douleur 0-10 pendant et 24 h après
• Décision: gain ≥10 % et fautes courtes en baisse = gardez la tension gagnante

Allez sur le court avec cette feuille de route. Testez, notez, ajustez. Votre plan de cordage doit servir votre fenêtre de filet et vos cibles. Pas l’inverse.